Najnowsze wpisy
Archiwa
Grudzień 2017
P W Ś C P S N
« Lut    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

żyj zdrowo

Piramida żywieniowa pomoże układać zdrowe menu

Czy piramida żywieniowa jest ci znana? Jeśli nie, to na pewno warto się z nią zapoznać, zwłaszcza, że dzięki niej możemy układać naprawdę zdrowe oraz zbilansowane jadłospisy dla całej naszej rodziny. Przede wszystkim to właśnie piramida żywieniowa powie nam, po jakie produkty powinniśmy sięgać jak najczęściej, a po które jak najrzadziej. Na pewno najczęściej w naszym codziennym menu powinny znajdować się przede wszystkim świeże warzywa oraz owoce, a także produkty z nabiału. Nie zapominajmy również o pełnoziarnistych produktach, a więc o chlebie czy o makaronach pełnoziarnistym, które także mogą znaleźć się w naszym menu. Natomiast jak najrzadziej powinniśmy sięgać przede wszystkim po tak zwane śmieciowe jedzenie, które, jak się okazuje, jest podawane coraz to młodszym osobom. Hamburgery czy frytki nie są zdrowymi potrawami, dlatego ich spożycie powinniśmy ograniczyć do całkowitego minimum. Co więcej, takie jedzenie, spożywane na dłuższą metę może stać się przyczyną poważnych problemów zdrowotnych, więc tym bardziej powinniśmy zastanowić się, zanim sięgniemy po kolejnego hamburgera czy po porcję frytek. Warto także dodać, że takie produkty znajdują się na samym szczycie piramidy, co oznacza, że powinniśmy je jadać raz w miesiącu bądź rzadziej. Read the rest of this entry »

Zdrowe przygotowywanie posiłków wcale nie trudne

Wiele osób jest zdania, że przygotowywanie zdrowych oraz pełnowartościowych posiłków jest dość trudne i przede wszystkim czasochłonne, a nie każdy z nas ma przecież wystarczającą ilość czasu wolnego, by spędzać go w kuchni. Jednak takie przekonanie nie do końca jest prawidłowe, bowiem w rzeczywistości przygotowywanie zdrowych oraz pełnowartościowych posiłków wcale nie jest trudne. A co więcej, niektóre dania można przygotować naprawdę szybko. Musimy wiedzieć, że takie przygotowywanie potraw w naszych domach jest o wiele zdrowsze niż sięganie po wysoko przetworzone produkty, które tak naprawdę są pełne różnego rodzaju konserwantów, barwników oraz polepszaczy, które nie pozostają bez wpływu na nasze zdrowie. Co więcej, w domach możemy przygotowywać zdrowe dania z naturalnych składników, a im bardziej danie będzie naturalne, tym oczywiście będzie zdrowsze. Warto również wiedzieć, że jeśli chcemy dbać o swoje zdrowie, wzmacniać serce, wówczas na pewno powinniśmy się wyzbyć wszelkich dań smażonych, które nie są zbyt dobre dla naszego zdrowia. Unikajmy przede wszystkim smażenia na smalcu oraz na maśle, gdyż potrawy przygotowywane w ten sposób będą się również przyczyniały do coraz wyższego poziomu cholesterolu we krwi, a jego poziom ma związek z chorobami układu krążenia. Read the rest of this entry »

Skuteczne odchudzanie – krok w kierunku zdrowia

Zmagasz się z otyłością bądź z nadwagą już od dłuższego czasu i zupełnie nie wiesz, jak pozbyć się zbędnych kilogramów? Jeśli tak, to na pewno warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże ci dobrać właściwą dietę, dzięki której zrzucisz zbędną tkankę tłuszczową naprawdę szybko i przede wszystkim bez efektu jo – jo. Na pewno samodzielne odchudzanie się nie zawsze przynosi nam wymarzone oraz upragnione efekty, zwłaszcza, że często po prostu nie wiemy, którą dietę wybrać spośród tylu diet. Dieta Dukana, dieta kopenhaska, dieta jogurtowa, kapuściana czy może dieta polegająca na liczeniu kalorii? Wybór, jak widać, wcale nie jest taki łatwy, ale dzięki konsultacjom z dietetykiem, na pewno uda nam się dobrać właściwą dietę, dzięki której zrzucimy zbędny tłuszczyk i szybko zaczniemy cieszyć się na nowo życiem, ze szczupłą figurą. Oczywiście w odchudzaniu się bardzo ważna jest także właściwa motywacja oraz silna wola, takie czynniki bowiem na pewno pomogą nam w pozbyciu się zbędnych kilogramów. Na pewno warto przyjrzeć się także naszej diecie, by zacząć eliminować z niej chociażby słodycze, które dostarczają nam jedynie pustych kalorii, sprzyjają więc gromadzeniu się dodatkowych kilogramów. Słodkości możemy zastępować o wiele zdrowszymi przekąskami, które są dodatkowo niskokaloryczne. Read the rest of this entry »

Zaprzyjaźnij się ze sportem, by być zdrowym

Sport to zdrowie i na pewno powie nam to każdy, jednak jak się okazuje, maksymę tą niekiedy naprawdę trudno jest nam wcielić w życie. Wydaje nam się, że na uprawianie sportu potrzeba sporej ilości czasu wolnego, tymczasem nie do końca jest to prawdą, bowiem już trzydzieści minut dziennie wysiłku aktywnego pozwoli nam zadbać o siebie, wzmocnić mięśnie oraz przede wszystkim wzmocnić swoje serce. Codzienna porcja ruchu może nam pomóc również chronić się przed wieloma różnego rodzaju chorobami, między innymi przed chorobami układu krążenia, które są przecież dzisiaj prawdziwą plagą i zbierają coraz większe żniwo, również wśród naprawdę młodych osób. Jeśli nie chcemy borykać się z problemami związanymi z nadciśnieniem czy z zachorowaniem na miażdżycę, wówczas na pewno powinniśmy zdecydować się na uprawianie jakiegoś sportu. Oczywiście nie musi to być od razu jakiś niebezpieczny sport ekstremalny, możemy wybrać zwykłą jazdę na rowerze, możemy równie jeździć na rolkach, możemy zapisać się na pływalnię bądź uprawiać jogging. Możliwości jest naprawdę wiele i każdy z nas może dzisiaj znaleźć sport, który będzie dopasowany do jego wymagań oraz przede wszystkim do kondycji, gdyż to również jest bardzo ważne. Uprawianie sportu wcale nie musi oznaczać męczącej walki z samym sobą, taka forma aktywnego spędzania czasu może przecież stać się naprawdę przyjemna. Read the rest of this entry »

Badaj się regularnie, a unikniesz chorób

Żyjemy w ciągłym zabieganiu oraz w pośpiechu, a to niestety nie wpływa zbyt dobrze na nasze zdrowie. Przede wszystkim coraz częściej zmagamy się z wieloma poważnymi schorzeniami, w tym między innymi z chorobami układu krążenia oraz z chorobami nowotworowymi, które są zaliczane już do chorób cywilizacyjnych, na które zapadają ludzie na całym świecie, bez względu na wiek czy płeć. Z całą pewnością są sposoby na skuteczne obniżanie ryzyka występowania takich chorób, jednak wiele zależy przede wszystkim od nas samych, a więc między innymi od tego, jak będzie wyglądać nasza dieta oraz jaki tryb życia będziemy prowadzić. Na pewno warto zacząć również zdawać sobie z sprawę z tego, że bardzo ważne znaczenie mają dzisiaj badania profilaktyczne, które powinny być wykonywane przez kobiety oraz przez mężczyzn. Wszyscy dobrze wiemy, że kobietom zagraża przede wszystkim rak piersi oraz rak szyjki macicy, mężczyźni natomiast coraz częściej zapadają przede wszystkim na nowotwory płuc oraz nowotwory prostaty, przed którym, jak się okazuje, również możemy się chronić. Niestety często jest tak, że nie pamiętamy nawet o podstawowych badaniach profilaktycznych, a do lekarza zgłaszamy się za późno, kiedy choroba jest już w zaawansowanym stadium. Dlatego nie warto odkładać tych najważniejszych badań profilaktycznych zawsze na później. Read the rest of this entry »

Szczepienia – skuteczna ochrona przed wirusami

Szczepionki każdy z nas zna, nie wszyscy jednak wiedzą, że mogą mieć one ogromne znaczenie dla naszego organizmu. Przede wszystkim są one skuteczną barierą, dzięki którym nie dopadnie nas groźna choroba, która mogłaby zakończyć się nawet śmiercią. Na pewno wszyscy doskonale wiemy, że pierwsze szczepienia przyjmuje się już w początkowych latach życia i są to przede wszystkim szczepienia ochronne, które chronią dziecko przed różnego rodzaju chorobami. Wśród nich mamy również szczepienia obowiązkowe, czyli takie, które każdy musi przejść. W ostatnich latach w aptekach pojawiają się jednak także inne szczepionki, chociażby na grypę, które są masowo wykupywane. Wszyscy wiemy, że grypa nie powinna być lekceważona, a nieleczona może przyczynić się do groźnych powikłań, które mogą doprowadzić nawet do śmierci. Strach przed grypą spowodował więc na pewno tak duże zainteresowanie tego rodzaju szczepionkami, które dzisiaj może kupić w zasadzie każdy z nas. Pojawiają się one w aptekach przede wszystkim w okresie jesienno zimowym, wówczas też najwięcej osób decyduje się na zaszczepienie się przeciwko grypie. To oczywiście nie jedyne szczepionki, z którymi możemy się zetknąć. Read the rest of this entry »

Domowe sposoby na leczenie przeziębień

Kiedy nadchodzi sezon jesienno zimowy, wówczas wszyscy doskonale wiemy, że wiele osób boryka się z przeziębieniami, które w tym czasie atakują nas ze zdwojoną siłą. Na pewno dobrym sposobem ochraniania swojego organizmu przed różnego rodzaju wirusami oraz drobnoustrojami jest wzmacnianie odporności, dlatego przez cały rok powinniśmy dbać o to, by w naszej codziennej diecie nie brakowało różnego rodzaju warzyw oraz owoców, które są źródłami cennych minerałów. Na pewno w ten sposób można skutecznie wzmacniać swoją odporność. W ostatnich latach w aptekach pojawiło się również wiele różnego rodzaju suplementów, które także mogą wzmacniać nasz organizm, ale pamiętajmy o tym, by nie przesadzać ze stosowaniem takich specyfików, gdyż spożywane w nadmiernych ilościach mogą wywoływać różnego rodzaju skutki uboczne. Jeśli jednak już dopadnie nas przeziębienie, wówczas nie od razu musimy sięgać po różnego rodzaju specyfiki, nawet jeśli są dostępne w aptekach bez recepty. Pamiętajmy, że każdy lek, który będziemy zażywać nie jest bez znaczenia dla naszego organizmu i dla naszego zdrowia, dlatego warto znać kilka prostych sposobów na walkę z przeziębieniami. Jeśli one nie pomogą, wówczas możemy sięgnąć po lek, wcześniej konsultując się oczywiście z lekarzem bądź z farmaceutą. Read the rest of this entry »

Chcesz żyć długo? Dbaj o serce!

Serce jest bardzo ważnym organem, bez którego tak naprawdę nikt z nas nie byłyby w stanie funkcjonować. Jeśli więc chcemy cieszyć się dobrym zdrowiem przez długie lata, na pewno szczególną troską powinniśmy ochronić własne serce, by mieć, w myśl znanego porzekadła, serce jak dzwon. Na pewno sercu szkodzi wiele różnego rodzaju czynników, które powodują, że jego praca nie jest tak efektywna, jak być powinna. Na pewno bardzo duży wpływ na pracę serca ma przede wszystkim prowadzony przez nas tryb życia, więc na to powinniśmy zwrócić uwagę. Siedzący i mało aktywny tryb życia na pewno ma duże znaczenie dla całego układu krążenia i niestety najczęściej to właśnie taki styl życia, w połączeniu z niewłaściwą dietą, jest przyczyną miażdżyc, zawałów oraz wielu innych chorób związanych z sercem. Na pewno naszemu sercu służy przede wszystkim ruch, dlatego warto się z nim zaprzyjaźnić. Oczywiście możemy ćwiczyć nawet w zaciszu własnego domu, co na pewno będzie sprzyjało naszemu sercu. Wystarczy już trzydziestominutowa porcja ćwiczeń każdego dnia, by zadbać o nasze serce. Po drugie, na pewno powinniśmy pamiętać również o właściwej diecie, która również ma bardzo ważny wpływ na nasze serce. Read the rest of this entry »

Zamiast żywności przetworzonej – zdrowa żywność ekologiczna

Dbanie o zdrowie powinno się wyrażać nie tylko w uprawianiu sportów, ale również w odpowiednio zbilansowanej diecie, dzięki której będziemy dostarczać naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin oraz pierwiastków. Ich niedobory mogą skutkować różnymi schorzeniami, na przykład niedobór żelaza może powodować anemię, warto więc dbać o to, by nasza dieta była na tyle urozmaicona, by nie brakowało w niej poszczególnych składników. Na pewno pomóc nam w tym może tak zwana piramida żywieniowa, dzięki której dowiemy się jednocześnie, po które produkty powinniśmy sięgać każdego dnia, a których spożywanie najlepiej ograniczyć do minimum. Na pewno w naszej codziennej diecie nie powinno brakować świeżych warzyw oraz owoców, które są źródłem wielu cennych minerałów, pierwiastków oraz witamin. Na pewno warto także sięgać po ryby, które zawierają cenne kwasy omega, które są w stanie chronić nasze serce między innymi przed chorobami układu krążenia. Co więcej, nie zapominajmy również o tym, że ogromny wpływ na nasze zdrowie mają różnego rodzaju konserwanty, barwniki oraz polepszacze, które można dzisiaj znaleźć w bardzo dużej ilości produktów. Read the rest of this entry »

Siedzący tryb życia przyczyną wielu chorób

Na pewno zdecydowana większość z nas pracuje w różnego rodzaju firmach, korporacjach oraz w międzynarodowych koncernach, w których spędzamy niestety długie godziny przed monitorami komputerów. Niestety, to jeszcze nie koniec, bowiem po powrocie do domu nie mamy czasu już na nic innego, dlatego bardzo często zasiadamy na kanapie przed telewizorem, w ten sposób spędzając wieczory. Taki tryb życia na dłuższą metę na pewno nie sprzyja naszemu zdrowiu i to tylko kwestia czasu, kiedy pojawią się pierwsze poważne problemy zdrowotne. Jeśli więc chcesz ich uniknąć, a to oczywiście zależy w głównej mierze od ciebie samego, już dziś zacznij się ruszać, a zobaczysz szybko sam, że to doskonały sposób na spędzanie wolnego czasu. Co więcej, udowodniono, że ruszanie się może również pomagać w pozbyciu uczucia stresu oraz jest doskonałym sposobem na zrelaksowanie się. Jeśli więc zależy ci przede wszystkim na tym, by przez długie lata cieszyć się dobrym zdrowiem, zwróć na to szczególną uwagę. Oczywiście nie chodzi o to, by od razu trenować jakiś sport wyczynowo, aby się zamęczać i nie dawać sobie chwili wytchnienia. Read the rest of this entry »