Najnowsze wpisy
Archiwa
Maj 2018
P W Ś C P S N
« Lut    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  

zadbaj o siebie

Co powinna zawierać dieta osoby aktywnej fizycznie

Aktywność fizyczna jest czymś nieocenionym, a jednocześnie niedocenianym obecnie czynnikiem niezbędnym do zachowania dobrego zdrowia i sprawności. Tym bardziej powinno się propagować we wszystkich możliwych miejscach uprawianie sportu, w najróżniejszych nawet postaciach, aby każdy mógł odnaleźć coś dla siebie, odpowiednio do postury, predyspozycji czy po prostu chęci. Na pewno ważną rzeczą dla osób aktywnych fizycznie jest właściwie zbilansowana dieta, gdyż wzmożony wysiłek fizyczny powoduje, że organizm ma inne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze. W czasie, kiedy trenujemy, na przykład może być to bieganie, powinniśmy zadbać o właściwe nawilżenie organizmu – powinniśmy wypijać w czasie całej doby więcej płynów, niż przy statycznym trybie życia. Wśród przyjmowanych płynów na pewno powinno być mleko lub inne produkty mleczne (jak chociażby maślanka), aby uzupełniać na bieżąco zapasy wapnia, niezmiernie ważnego dla zdrowych kości czy serca. Zalecane jest w takim przypadku picie około 3 szklanek mleka codziennie (wapń naturalny jest nie do zastąpienia preparatami chemicznymi). Unikajmy spożywania nadmiernych ilości cukru czy alkoholu, gdyż powoduje to zwiększanie wydzielania insuliny i może doprowadzić do cukrzycy. Zmniejszenie spożycia soli tez na pewno wyjdzie na dobre, gdyż podnosi ona nadciśnienie tętnicze, a wiadomo, że podczas wysiłku fizycznego ciśnienie krwi i tak rośnie. Read the rest of this entry »

Jak skutecznie nie dać się próchnicy

Już od najmłodszych lat nasze żeby atakowane są przez próchnicę, co jeśli nie potrafimy się skutecznie bronić, wcześniej czy później doprowadzi nas do dentysty i bolesnego borowania. Próchnica to nic innego, jak rozwijające się w jamie ustnej bakterie, które gdy maja sprzyjające warunki do życia, rozmnażają się coraz mocniej i atakują szkliwo zębowe. Następnie powstają niewielkie z pozoru plamki, które wnikają w głąb zęba, niszcząc go systematycznie i w bezwzględny sposób. Na szczęście istnieją sposoby, jakimi możemy obronić się przed próchnica lub tez zminimalizować ryzyko jej rozprzestrzeniania się i wyrządzenia nam znacznych szkód. Na pewno numerem jeden raczenia sobie z ta przypadłością jest higiena jamy ustnej, w celu tym należy minimum 2 razy dziennie dokładnie szczotkować zęby, nie zapominając o języku, gdzie bakterie tez lubią sobie przesiadywać. Jeszcze istotną rzeczą jest odpowiedni dobór szczoteczki – jej włosia – nie powinno być zbyt delikatne, gdyż nie oczyści właściwie zębów, ani zbyt twarde, gdyż wtedy będzie niszczyć szkliwo i uszkodzić może dziąsła. Poza tym ważna jest dieta – bakterie doskonale rozwijają się, gdy maja stały dostęp do glukozy czy węglowodanów. Zaleca się żucie gumy bez cukru oczywiście, co powoduje większe wydzielania śliny i zmniejsza rozwój bakterii w jamie ustnej. Read the rest of this entry »

Sposoby na odtrucie wątroby

Wątroba to narząd szczególnego rodzaju, to jakby fabryka, która oczyszcza nasz organizm z różnego rodzaju toksyn, szkodliwych substancji. Narząd ten jest w organizmie człowieka czymś niezastąpionym, osoby, których funkcja wątroby nie spełnia swoich zadań, błyskawicznie maja zatruty toksynami cały organizm. Na pewno w życiu codziennym trzeba dbać o wątrobę, pamiętać o niej, gdyż w przeciwnym wypadku ona nie będzie wykonywała dla nas swojej codziennej, żmudnej pracy. Najbardziej wątrobie szkodzą takie rzeczy w naszym pokarmie jak leki, alkohol czy rzeczy smażone, z dużą dawką dodatków chemicznych jak też rzeczy na pewno tłuste. Jeśli już mamy przytruta wątrobę, jest kilka sposobów, które w sposób naturalny służą odbudowie i regeneracji funkcji tego organu. Na pewno dobrze na wątrobę działają różne napary ziołowe, najbardziej w tej materii polecane są: dziurawiec, tymianek oraz rumianek. Napar z tych ziół powinno się pić 3 razy dziennie, po pół szklanki naparu. Korzystnie wpływa tez codziennie spożywany, w dość dużych ilościach (2-3 dziennie) cytryny lub tez wyciśnięty z nich sok. Read the rest of this entry »

Odchudzanie – nie słuchajmy stereotypowych rozwiązań

Osoby, pragnące zrzucić z siebie kilka czy kilkanaście kilogramów, kilogramów próbowały już różnych metod odchudzania, rzucają się często na kolejne diety cud, w nadziei, że trafia na cos niesamowitego oraz dającego trwały efekt utraty wagi. Stosują przy tym mnóstwo cudownych preparatów, których reklamy panują niepodzielnie w mediach. Tymczasem wiele z tych cudownych sposobów, zawartych w dietach cud, działa wręcz szkodliwie dla naszego organizmu, powodując efekt jojo, a dodatkowo obciążając często wątrobę czy nerki. Wystarczy przecież kilka podstawowych, prostych zaleceń, a nie będzie potrzeby drakońskich diet czy cudownych preparatów, które rujnują nam kieszeń, kieszeń być może i zdrowie. Już po przebudzeniu się możemy zrobić cos dobrego dla naszego organizmu, a więc zjeść pożywne, wcale nie skąpe śniadanie. Taki posiłek na początku dnia mobilizuje organizm do większej pracy i uruchamia mechanizmy trawienne. W ciągu całego dnia starajmy się jeść więcej posiłków, jednak niech będą one mniej obfite. Zaleca się jedzenie pięciu posiłków, w relacji 2 – 3 godzinnych, o mniej więcej podobnej wartości kalorycznej i zawartości objętościowej. Następna ważna uwaga to spożywanie odpowiedniej, dużej ilości płynów każdego dnia, zaleca się picie, co najmniej 2 do 3 litrów płynów, w różnej postaci. Read the rest of this entry »

Pokrzywka alergiczna – skąd się bierze i jak ją leczyć

Czasami zdarzają się nam tego rodzaju sytuacje, że na różnych częściach ciała odnajdujemy miejsca, które są zaczerwienione, robią się tam różnej wielkości bąbelki, a skóra swędzi w tym miejscu szczególnie. Oznacza to, że przytrafiła się nam tak zwana pokrzywka alergiczna – pokrzywka, gdyż objawy na skórze są podobne do tych, jakie daje oparzenie się pokrzywą. Aby walczyć z pokrzywka alergiczna, musimy najpierw ustalić, jakie jest źródło naszej dolegliwości. Najczęściej objawy alergii pojawiają się jako reakcja alergiczna organizmu na pokarm, kosmetyki czy tez przyjmowane akurat leki. Nawet takie jednak sytuacje, jak długotrwały stres także potrafią wywołać pokrzywkę alergiczną. Może to być również reakcja uczuleniowa na ugryzienie na przykład pszczoły czy komara, jednak wtedy mamy ułatwione zadanie, gdyż wiemy, skąd pochodzi wysypka, więc łatwiej z nią walczyć. Natomiast jeśli to jest przyczyna tkwiąca w alergii pokarmowej, najlepszym wyjściem będzie wizyta u lekarza alergologa i szereg testów, które wykażą, na jakie dokładnie pokarmy jesteśmy uczuleni. Niezależnie od przyczyny powstania pokrzywki, można doraźnie zmniejszyć ta dolegliwość, stosując proste zabiegi. Jednym ze sposobów radzenia sobie z ta dolegliwością są karpiele z dodatkiem mąki ziemniaczanej, można też dodać na przykład mąkę owsianą lub wywar z płatków owsianych, czyli popularną owsiankę. Read the rest of this entry »

Opryszczka występuje nie tylko na ustach

Większość ludzi nie ma świadomości, że opryszczka atakuje nie tylko twarz, ale i inne miejsca na ciele. Oczywiście najczęściej możemy ją znaleźć u siebie lub innych na ustach lub ich okolicach. Oczywiście część też wie o istnieniu opryszczki narządów płciowych tak u kobiet, chociaż częściej u mężczyzn. Ale to nie wszystko. Wirus opryszczki równie dobrze może zaatakować oko i powiekę. Ta opryszczka jest mniejsza a także mniej bolesna. Jednakże oprócz tego może wystąpić zaczerwienienie oraz światłowstręt. Możemy zarazić się przy opryszczce wargowej pocierając zainfekowanymi rękoma oczy. O ile opryszczka przeniesie w głąb oka to sprawa może okazać się poważniejsza. Może dojść do powikłania, czyli zapalenia oka, w poważnych powikłaniach można stracić wzrok. W takim przypadku wizyta u okulisty jest nieodzowna. Jest również opryszczka skórna, którą można również nazwać egzemą opryszczkową. Tego rodzaju zakażenie dotyka najczęściej dzieci, trzeba w takim wypadku pilnować, aby nie drapały ran. Dzieci, zwłaszcza do piątego roku życia, są również zagrożone innego rodzaju opryszczką, mianowicie obejmującej dziąsła i jamę ustną. Tym rodzajem opryszczki dziecko zaraża się od matki. Zakażenie to zaczyna się od wysokiej gorączki a w jamie ustnej pojawiają się owrzodzenia, które po tygodniu zaczynają się goić. Po wygojeniu nie pozostają żadne ślady. Przy opryszczce narządów płciowych może również wystąpić opryszczka odbytu. Zaczyna się od pieczenia i swędzenia a potem pojawiają się pęcherzyki, które sprawiają ból. Read the rest of this entry »

Depresja – często mylona ze zwykłym stresem

Nie raz jesteśmy przygnębieni, towarzyszy temu często przemęczenie i obolałe ciało, jest to całkiem normalne, kiedy nadmiar pracy i problemów sprawia ci trudności i znużenie, a ty myślisz tylko o odpoczynku i oderwania się od rzeczywistości i kłopotów, które sprawiają, że nie możesz normalnie funkcjonować. Jeżeli taki stan towarzyszy ci dłuższy czas niż kilka dni, cierpisz na bezsenność, chwieje ci się waga, ochota na spotkania i rozmowy z ludźmi mija, a to, co wcześniej uważałeś za rozrywkę, dziś wydaje ci się być nudne i zupełnie bez sensu. W takim przypadku należy zasięgnąć porady lekarza, ponieważ możesz cierpieć na depresję, która nieleczona staje się groźna dla twojego życia. W większości przypadków pomaga rozmowa z psychiatrą albo psychologiem. Jeśli jednak dana czynność nie da rezultatu, powinniśmy sięgnąć po inne środki, jak na przykład leki antydepresyjne czy też psychoterapia. W przypadku, gdy zwlekamy z skontaktowaniem się ze specjalistą, nie zdajemy sobie sprawy z tego, jakie niebezpieczeństwo może nam zagrać. Myślimy, że to rezultat pracy czy też stresującej sytuacji finansowej. W wielu przypadkach chodzi o coś więcej, o coś, z czym sami nie jesteśmy w stanie sobie poradzić. Read the rest of this entry »

Jedząc mało możemy również czuć się najedzeni

Gdy rośniemy i rozwijamy się, zapotrzebowanie na jedzenie ulega zwiększeniu, co jest całkiem normalne. Jednak, gdy zauważamy, że nasza sylwetka jest poza naszymi oczekiwaniami, należy coś zmienić. Niesamowitym faktem, który został dowiedziony przez naukowców jest to, że jedząc posiłki w mniejszych ilościach możemy schudnąć, co nie zakłóci naszego zdrowia. Ponadto możemy spożywać te same potrawy jak dotąd, więc nie musimy rezygnować z tego, co lubimy jeść najbardziej. Nie wymaga to od nas rezygnacji z któregoś z posiłków, zmniejszamy tylko porcję. Decydując się na taką zmianę nie musimy się obawiać, iż jest za trudna dla nas, ponieważ organizm szybko się przyzwyczaja i nie wymaga to od nas szczególnych starań. Dieta ta funduje szybką i bezpieczną stratę zbędnych kilogramów, natomiast efekty pozostają na długo. Niektórzy stosują taką dietę cały czas, ponieważ nie musimy się wyrzekać ulubionych dań, a chudniemy. Jeśli jednak jedzenie tak małych ilości jest dla nas zbyt uciążliwe i czujemy nieznośny głód, śmiało możemy jeść częściej. Najzdrowsza opcja jest spożywanie posiłków w niewielkich porcjach, ale częściej, na przykład, co trzy godziny. Podczas takiej diety nie czujemy nawet, że na niej jesteśmy. Nie dość, że skuteczna to i przyjemna. Większość ludzi twierdzi, że najlepsze diety opierają się na jedzeniu niewiele i rzeczy bardzo niskokalorycznych, bogatych w dużo składników mineralnych. Owszem, po części z nich widoczne są rezultaty, jednak nie wszystkie są odpowiednie dla naszego organizmu. Tak zwana głodówka nie przyspieszy utraty dodatkowych kilogramów, a jedynie prowadzi do gromadzenia ich. Read the rest of this entry »

Świetny wpływ warzyw na nasz organizm

Jedząc warzywa bogate w witaminy i minerały nie musimy się ograniczać. Są niezwykle zdrowe i niskokaloryczne, czego przyczyną jest ich skład, a mianowicie duża ilość wody. Ponadto bogate są w błonnik, który poprawia pracę układu trawiennego. Tak więc jedząc pomidory czy ziemniaki nie musimy martwić się o to, że przybędą nam zbędne kilogramy. Szczególnie bogate w witaminy są warzywa dyniowe. Jednymi z najczęściej jedzonych warzyw w naszych domach są pomidory, które nie dość, że dostarczają mnóstwo witamin, między innymi C, E i fosforu, to dzięki nim zmniejsza się ryzyko zachorowania na serce lub raka. Warzywem najbardziej zalecanym cukrzykom jest ogórek, który składa się w większości z wody. Dowiedziono, że warzywa mają znikomą ilość kalorii, w związku z tym możemy spożywać je w większych ilościach niż pozostałe produkty. Jednym z niedocenianych warzyw jest ziemniak. To czy będzie odżywczy czy tuczący zależy tylko i wyłącznie od nas i od sposobu przyrządzenia. Smażąc, pozbawiamy go lekkości i niskokaloryczności. Najbezpieczniej jest ugotować go na parze w łupinie, traci wtedy niewielką ilość witaminy C. Piecząc ziemniaki w obierkach sprawiamy, że są małokaloryczne i bardzo zdrowe, co za tym idzie zalecane osobom, które mają problemy z nadwagą, które za cel mają schudnięcie. Zatem jedzenie ziemniaków niesamowicie dobrze wpływa na nasze zdrowie, zarówno w staraniach o ładną sylwetkę jak prawidłową pracą organizmu. Read the rest of this entry »

Racjonalna dieta kluczem do sukcesu w walce o piękną sylwetkę

Ważnym krokiem w odchudzaniu się jest sen. W przypadku, gdy śpimy za mało, hormony, które regulują apetyt sprawiają, że jemy więcej niż zazwyczaj, a w dalszym ciągu nie czujemy sytości. Podczas głodu wytwarzany jest w żołądku jeden z tych hormonów, zwany greliną. Wskutek tego wyostrza się apetyt i czujemy dużą chęć zjedzenia czegoś. Drugim hormonem jest leptyna, która wytwarza się w komórkach tłuszczowych. Przy wysokim stężeniu zmniejsza się apetyt oraz poziom insuliny we krwi ulega obniżeniu się. Wniosek z tego jest taki, że śpiąc mało produkuje się grelina w znacznych ilościach, a wytwarzanie leptyny zostaje hamowana. Czyli przez nie wysypianie się czujemy większy głód, niż zwykle, co za tym idzie zakłócamy pracę naszego organizmu. Oficjalne badania prowadzone w Ameryce wykazują, że już po kilku nieprzespanych nocach hormony odpowiedzialne za apetyt są wyraźnie zdezorientowane. Ważne jest, więc, abyśmy spali wystarczająco dużo czasu, bowiem nawet stosując dietę, mało snu może doprowadzić do nabrania niechcianych kilogramów. Naukowcy zakładają, iż jedząc wolno jemy mniej, a zwłaszcza sprawdza się to u mężczyzn. Istotne jest kilka wskazówek, np. powinniśmy dokładnie przeżuwać, skupić się na smaku jedzenia. Należy pamiętać o fakcie, że uczucie sytości dochodzi do mózgu nawet po 15 minutach, także przy posiłku nie możemy się śpieszyć. Read the rest of this entry »